健身功效
练习此体式,可舒展踝关节、膝关节和髋关节;伸展脊柱,增强腰背力量;强化大腿、小腿和脚腕的力量;促进循环系统的功能,有效调节疲惫身心,为身体注入积极的正面能量。
练习技巧
练习这个体式时,要始终记得保持脊背平直,感觉身体中自头顶有一股牵引力将脊柱向天空方向延伸,髋部放平下压,让脊柱充分伸展;手臂和肩部往外打开时,腰背不要外凸或者内凹,胸腔微微打开,肩部保持平直。脚腕或者膝盖有伤病者,最好不要练习这个体式。
错误体式示例
肩部灵活性和韧性不够的练习者,在做这个动作时容易出现手臂无法上抬,腰背弯曲的错误姿势。练习时,将双肩打开,就很容易上抬双臂了。腰背保持挺直,也能给身体向上的支撑力,避免身体弯曲和肩颈部僵硬紧绷。
后板式
1 四肢着地跪姿,双膝并拢,大腿与小腿弯曲成90度;双臂伸直,手掌撑在肩膀下方,指尖向前。
2 双膝伸直,身体抬起,离开地面。
3 双脚慢慢向后移动,吸气,腹部、臀部收紧,双腿绷直,使脊背、双腿成一条直线,保持1秒钟。
练习技巧
双手撑地,手指向前,双手间距与肩同宽,腹部收紧,使肩、背、臀、腿保持在同一直线上。