扶住小腿
加大难度：经过一段时间的练习之后，当你能很轻松地完成以上动作时，就可以适当加大动作难度，做第四步练习时，可以将左手掌完全放在地面上、脚前方或者后方。
错误体式示例
侧弯上身，手掌撑地时，同侧膝盖容易出现屈膝的情况。
变形风吹树式
1 自然站立，上身挺直，双脚分开，稍稍内扣，向脊柱方向推动肩胛骨，肘部向后推，双手头后合十，手指朝上。
2 向左侧平行推动手臂，保持手指合十。感觉到胸部及身体左侧强烈拉伸。
3 手臂尽力伸展，腹部收紧，注意腿部绷直，不要弯曲膝盖。保持一段时间，然后换另一侧练习。
练习技巧
1 动作一定要缓慢，不要急于求成，达到身体极限就可以，边尝试边运动，以免拉伤肌肉；2 身体向一侧弯曲时，注意腿部不要弯曲，腹部要绷紧。
瘦身功效
变形风吹树式能够使腰部肌群得到充分的锻炼，从而有助于腰腹部脂肪的消除，有效减少腰侧脂肪，同时有助于矫正脊柱不正、缓解脊柱压力。
反三角式
1 紧接三角式开始练习。
2 吸气时放松，右手撑地，左臂放下，左手撑于右脚外侧。
3 呼气，身体转向后侧，右臂抬起举高，与地面垂直，指尖向上延伸；头部右转，眼睛注视右手指尖的方向。注意保持腰背伸直，不要弓背塌腰，保持姿势3～5次呼吸的时间。
