扶住小腿
加大难度:经过一段时间的练习之后,当你能很轻松地完成以上动作时,就可以适当加大动作难度,做第四步练习时,可以将左手掌完全放在地面上、脚前方或者后方。
错误体式示例
侧弯上身,手掌撑地时,同侧膝盖容易出现屈膝的情况。
变形风吹树式
1 自然站立,上身挺直,双脚分开,稍稍内扣,向脊柱方向推动肩胛骨,肘部向后推,双手头后合十,手指朝上。
2 向左侧平行推动手臂,保持手指合十。感觉到胸部及身体左侧强烈拉伸。
3 手臂尽力伸展,腹部收紧,注意腿部绷直,不要弯曲膝盖。保持一段时间,然后换另一侧练习。
练习技巧
1 动作一定要缓慢,不要急于求成,达到身体极限就可以,边尝试边运动,以免拉伤肌肉;2 身体向一侧弯曲时,注意腿部不要弯曲,腹部要绷紧。
瘦身功效
变形风吹树式能够使腰部肌群得到充分的锻炼,从而有助于腰腹部脂肪的消除,有效减少腰侧脂肪,同时有助于矫正脊柱不正、缓解脊柱压力。
反三角式
1 紧接三角式开始练习。
2 吸气时放松,右手撑地,左臂放下,左手撑于右脚外侧。
3 呼气,身体转向后侧,右臂抬起举高,与地面垂直,指尖向上延伸;头部右转,眼睛注视右手指尖的方向。注意保持腰背伸直,不要弓背塌腰,保持姿势3~5次呼吸的时间。