如果你想知道一天中你就某一件事所进行的自我交谈有多少内容是消极的，你可以测算一下，很简单，随时准备纸和笔。这一天中，你要特别留意在自我交谈时表达了哪些消极想法。当你每产生一次消极想法时，你就画一杠。这样，一天下来，你看看纸上留下了多少杠杠，你就能知道在自我交谈时你表露了多少消极想法。这个办法十分奏效，因为它能对你自我交谈中的消极部分加以控制，使你在问题发生时能清醒地认识到。
还有一种做法，如果一个人想删除掉一种消极想法，他需要针对这一问题用10种积极的想法来规避它。因此，当你对自己说“我做得不好”时，你就需要在自我交谈时用10种各不相同的积极理由来说明自己是何等优秀，方能消除掉原来的消极想法。但是，为了防止“杂草”迅速蔓延，在自我交谈时，减少它出现的可能性，而不要等到它出现后，才来想办法克服。
如果你用积极的自我交谈取代消极的自我交谈，你会注意到两者的差别，也能感觉到自身状态越来越好。这样，你就会尽量破除那些使你的行为和才能受限的思考方式。你可以有意识地着重考虑当前现实——作一些积极的改变。我们不难发现，那些脚踏实地，一切从实际出发的人是成功者，而那些沉溺于回忆或幻想之中的人大多多愁善感，无所作为。