ipz 304中文剧情介绍:第二阶段:每天早上跑十至二十里,洗漱完后吃早饭;上午,300个俯卧撑、300个引体向上、300个仰卧起坐,一注香的马步,200米的冲刺跑五次,完不成扣饭一半,连续三天后五十名停饭一餐,达到十五天后五十名者淘汰;下午100米折返跑二十次,一百斤重的杠铃举过头二十次,五十斤的石墩举过头五十次,举着二十斤重的杠铃蹲十分钟的弓步,完不成饭扣半,连续三天在后五十名者停饭一餐,达到十五天在后五十名者淘汰。此阶段每十天有一次全装备的急行军四十里,要求一个半时辰完成。第三阶段:每天十公里的跑步,每天2000次的刀法训练,训练内容是简单实用的砍、劈、削、磕;弓箭兵每天练习射箭500次,拉硬弓20次;盾牌兵训练实用简单的撞、碰、挤、和闪2000次;长枪兵练习刺枪3000次,其中移动刺枪1000次。此阶段六个月,吕宁要求所有的弓箭兵、长枪兵、盾牌兵都必须配刀,在短兵相结时可进行战斗,只是盾牌兵的佩刀稍短一点。第四阶相关影视:ipz 304中文